百岁老人性格都很像俄罗斯著名作家托尔斯泰在《安娜·卡列尼娜》的开篇这样写道：“幸福的家庭都是相似的。”长寿老人也是如此，他们普遍有着相似的生活习惯和性格特点。近日，英国《每日邮报》刊文总结了百岁老人十大共同的性格优势。《生命时报》特邀北京老年医院精神心理科主任医师张守字逐一解读。

　　在老年人的生活中，兴趣和可以赋予其积极生活的热情和动力。英国伦敦大学学院研究团队对16个国家9.3万名65岁以上老人进行调查发现，与未参加兴趣活动的老人相比，参与兴趣活动的老人拥有更高的健康水平、生活满意度和快乐水平。

　　张守字表示，对生活有的老人，乐于接受新事物、喜欢社交、爱运动，这些爱好、习惯不仅能让他们保持思维敏捷，还能增强体质，抵御疾病。受到内在因素和外在环境的影响，本身就活力十足的老人可以继续保持这种性格优势，并带动身边人一起动起来。找不到兴趣点的老人，可以重拾年轻时未完成的心愿、短暂尝试过的活动，或与热情、阳光的老人多交流，在一个充满欢声笑语、活力十足的群体里，自己也会受到感染。

　　长寿老人几乎都有一个共同点，就是保持规律的运动习惯。适当运动不仅有益身体健康，还能促进大脑活动。无论是打太极拳、练瑜伽，还是跳舞、散步、慢跑，运动形式并不重要，重要的是坚持和适量。美国杜克大学研究发现，坚持锻炼的老人，1年内体能显著提高 10%~30%，久坐不动的老人1年内体能下降18%~24%。

　　张守字表示，老人运动时一定要按照个质，循序渐进分阶段增加运动时间和强度。运动前，应进行运动耐量评估，随后结合有氧运动、柔韧性运动、平衡训练、抗阻训练等运动方式，制订一份合适的运动计划。运动中，需要注意安全，一旦出现头晕、胸闷、气短等表现，要立即停止，及时就医诊治。

　　帅气、美丽并非年轻人的专利，但受传统观念的影响，很多老人在穿衣打扮方面常显得拘谨、内敛。其实，每天保持好的仪表与形象，会提升自信心，面对生活也更有仪式感。

　　张守字表示，老人可以先从个人卫生抓起，坚持每天早晚刷牙、洗脸；定期洗澡、修甲、理发；及时清洁衣物，确保干净、无异味；根据身材、肤色和气质准备衣物，注重色彩搭配和薄厚适宜；女性可以选择适合自己的口红色号，化一点淡妆，会显得更有气色。

　　一个人没有朋友会怎样？美国耶鲁大学研究发现，老人若是被社会孤立或没有朋友，无论是死亡率还是住院后致残率都更高。相反，朋友多的老人更有可能健康长寿。研究人员强调，丰富的人际关系能带来一系列正能量，有固定朋友的老人健康生活的几率高出50%；社交广的老人能得到更多支持，生活方式更健康；朋友陪伴有助老人延缓大脑衰老、增强记忆力。

　　张守字表示，老年人交朋友不在于数量多少，关系质量更重要。如果现有的社会关系能带来社交满意度，即使朋友少也不会影响幸福感。交友时不必拘于年龄，同龄伙伴与自己有相似的阅历，三观可能相近，年轻人的观念与做法也常令人耳目一新，有助及时更新自我，保持与时代发展同频。

　　乐于助人是自我能力的一种体现，老人在帮助他人时，能体会到自我价值，减少对自身问题的过度关注，有助克服自卑、孤独等情绪，更能建立信心，降低抑郁风险。英国伯明翰大学研究发现，老人比年轻人更愿意帮助他人，这种行为能增强其与社会的黏性，保持积极乐观的生活态度。

　　张守字表示，老人因生理机能退化等缘故，生活中难免有时力不从心，但可以做些力所能及的事。比如，擅长做手工的老人，可为社区孤寡老人编织衣物、修剪盆栽；参加社区组织的志愿者活动，为社区清洁环境，为其他老人提供陪伴服务；清理家中的闲置物品，为贫困地区捐赠物资。

　　谁家房子更大、谁家孩子更有出息、自己的人生多失意、身处的环境有多糟糕……有的老人会不自觉地陷入攀比和抱怨情绪，产生严重的精神内耗，不仅对自己不利，还可能在无形中伤害身边人。长寿老人则不会落入这种情绪旋涡，他们会保持轻松的生活态度，为他人的幸福而欣喜，对自己的现状感到知足。

　　张守字认为，每个人的生活都不一样，老人无需和他人做比较，勇于接受自身不足，并将注意力放在自己的成长和进步上，珍惜当下，享受生活。多与家人朋友沟通，不要停留在负面情绪的牛角尖里，转变心态。

　　长寿老人“闲不住”，他们不爱长时间待在家里，会有意识地增加外出时间。比如，用去咖啡厅喝咖啡代替在家喝茶，用去图书馆看书代替在家读书，或置身于户外，呼吸新鲜空气、欣赏风景、与邻里交谈。

　　英国皇家科学院对4万多名挪威志愿者进行调查发现，空闲时间经常参加户外活动的人，无论活动量大小，焦虑和抑郁症状都较少出现；“闲时不动”的人中，出现抑郁症状的可能性增加1倍多。

　　张守字表示，外出活动对身心健康格外重要。喜欢外出活动的老人，通常朋友更多、社会支持系统更完善，大脑会接收到各种信息和刺激，激发思考和反应能力，促进神经元连接和活跃度，有助维持大脑的正常功能，降低患痴呆等疾病的风险。

　　不少长寿老人面对新鲜事物常“来者不拒”，充满好奇，乐于探索。研究表明，保持好奇心的老人对生活的满意度更高，幸福感更强，且认知功能衰退速度更慢，面对生活中的挑战时，更可能采取积极措施解决问题，从而减轻压力和焦虑。

　　张守字认为，面对日新月异的时代，老人不妨做个“好奇宝宝”，留意生活里的细节，多问“为什么”；从日常生活里找乐趣，从千变万化的社会现象里学东西，真正做到活到老学到老。

　　94岁跑马拉松，105岁创造骑行世界纪录，102岁跳伞庆祝生日……谁说冒险是年轻人的专利？许多“超级老人”用实际行动证明，老人也可以参与并享受有挑战性的活动，向世人宣告“年龄不是衰老的标志”。

　　张守字表示，挑战自我的老人，通过不断尝试新事物、突破自我，展现了生命的活力与韧性。老人面临的挑战，不仅限于突破身体极限，还包括生活中不断发生的变化。面对未知和难题，老人应树立积极心态，克服恐惧心理，如果超越自己能力范围，无法解决时，可寻求家人、朋友的帮助。

　　长寿老人并非不曾遭遇病痛的折磨，而是拥有更乐观和坚毅的性格。凡事多往好处想，是重要的长寿优势。

　　张守字表示，积极乐观的老人性格开朗、善于交际，不因年龄增长而自怨自艾，反而以积极的态度面对每一天。这种乐观向上的精神，不仅能让自己活得轻松自在，也让周围人感受到温暖与力量。

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　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持文、编辑小娄2022年12月29日这天，消失在大众视野许久的央视主持人朱军在社交平台上更新了一则内容。